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Para Tu Salud 

Beber suficiente agua

Una buena hidratación tiene una influencia positiva en los siguientes procesos fisiológicos:

6 reasons to drink water regularly

 

  1. Beber agua ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales

La mayor parte de nuestro organismo es agua, y de ella dependen numerosas funciones vitales. Según la cantidad de agua que haya, nuestro cerebro envía órdenes a los riñones para que éstos depuren y almacenen la cantidad necesaria en nuestro organismo. Cuando el “nivel” de agua en el cuerpo baja, nos entra sed. Éste es el último recurso que tiene el cuerpo para informar de que debemos reponer el nivel de agua. Cuando tomamos alcohol, se dificulta la comunicación entre el cerebro y los riñones y se produce una excesiva eliminación de agua, que hace que nos deshidratemos.

 

  1. El agua ayuda a regular el consumo de calorías

Aunque el agua no influye necesariamente en el peso corporal, sí puede ayudar a controlarlo si substituimos otras bebidas habituales de nuestra dieta, con alto contenido calórico, por agua. Esta en combinación con otros alimentos que contienen un alto porcentaje de agua ayudan a limitar la cantidad de calorías que ingerimos.  Normalmente, los alimentos con un alto porcentaje de agua son más voluminosos (lo cual tiene un efecto psicológico) y por tanto necesitan más tiempo de masticación y se absorben más lentamente, por lo que sientes que te llenas antes. Ejemplos de este tipo de alimentos son la fruta, verdura, sopas y guisos, crema de avena, etc.

 

  1. El agua ayuda aumenta la capacidad energética muscular

Cuando las células no disponen de la suficiente cantidad de agua, éstas se contraen, lo cual crea fatiga muscular y disminuye la capacidad física. El American College of Sports Medicine ha publicado pautas sobre el consumo de agua que recomiendan beber un litro de agua dos horas antes de participar en una actividad, y continuar bebiendo agua con frecuencia durante y tras la actividad física.

 

  1. El agua hace que tu piel tenga mejor aspecto

La piel contiene gran cantidad de agua que actúa de barrera para prevenir la pérdida excesiva de fluidos corporales. Cuando estamos deshidratados nuestra piel puede parecer más seca o arrugada. Sin embargo, cuando nos mantenemos bien hidratados esta situación puede mejorar, recuperando la piel un aspecto más brillante y tenso, aunque ello no signifique que con una sobre hidratación acabe con esas arrugas o marcas producidas por otras causas. La función principal de las lociones corporales hidratantes es la de crear una película que actúe como barrera para retener el agua, y por ello mejorar su apariencia.

 

  1. El agua es buena para los riñones

Los desechos que producen unas células se transportan a otras a través de los fluidos corporales. Entre otras funciones, dichos fluidos son responsables de facilitar la eliminación de distintas toxinas que, normalmente, van disueltas en nuestro agua, y que excretamos a través de los riñones en forma de orina. Cuando el nivel de ingesta de liquidos es el adecuado, la orina será clara y casi inodora, pero cuando no lo es la orina será más concentrada, de color más oscuro y olor penetrante, debido a que los riñones tendrán que extraer agua de los fluidos corporales para otras funciones necesarias en nuestro organismo. Por otro lado, las personas con deshidratación crónica son más propensas de padecer piedras en el riñón.

 

  1. El agua facilita la digestión

Para que los procesos digestivos se desarrollen de forma adecuada, es necesaria una buena hidratación del organismo. Cuando esto no ocurre, el intestino grueso se ve obligado a extraer el agua que necesita para su funcionamiento de las propias heces, produciendo estreñimiento. Por ello, cuando se bebe la cantidad de agua adecuada y nuestra dieta es rica en fibra, podemos decir que es la combinación perfecta – el agua se encarga de transportar la fibra a través del intestino, lo cual ayuda a que el movimiento de las heces se complete de forma fluida.

 

Source: http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2